Quels aliments aideront à augmenter la production de lait maternel ?
Les femmes qui allaitent ont besoin de savoir quoi manger pour avoir beaucoup de lait maternel.
Il n’y a pas de régime alimentaire spécifique pour augmenter la production de lait maternel, mais il est important de manger suffisamment et de manger des aliments nourrissants.
Les femmes qui allaitent doivent consommer environ 2 200 calories par jour.
Quoi manger pour avoir plus de lait ?
Les aliments riches en calcium, en fer et en vitamine C peuvent aider à augmenter la production de lait maternel.
Ces aliments peuvent inclure les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les seeds, et les légumes secs.
En plus de manger ces aliments, il est important de boire beaucoup d’eau et de faire de l’exercice régulièrement pour favoriser une bonne production de lait maternel.
Quoi manger pour avoir beaucoup de lait maternel : 5 aliments à privilégier
Il n’y a pas de régime alimentaire spécifique pour avoir beaucoup de lait maternel, mais il est important de manger suffisamment pour répondre aux besoins énergétiques supplémentaires liés à l’allaitement.
À tout hasard, tu as la sensation d'avoir beaucoup de lait?
Voici cinq aliments qui peuvent aider les femmes qui allaitent à augmenter leur production de lait :
1. Les fruits et légumes
Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à la production de lait maternel.
Ils sont également une excellente source de fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation, fréquente chez les femmes qui allaitent.
2. Les céréales complètes
Les céréales complètes sont une autre excellente source de nutriments essentiels à la production de lait maternel.
Elles contiennent également des fibres, ce qui peut aider à prévenir la constipation.
3. Le lait
Le lait est une excellente source de calcium, nécessaire à la production de beaucoup de lait maternel.
Il contient également du phosphore, du magnésium et du potassium, qui sont tous importants pour la santé des os et des dents.
4. Les yaourts
Les yaourts sont riches en calcium et en vitamine D, deux nutriments essentiels à la production de lait maternel.
5. Les noix
Les noix sont une excellente source de vitamines, de minéraux et de graisses saines.
Certaines noix, comme les amandes, contiennent également des flavonoïdes, qui peuvent aider à augmenter la production de lait maternel.
Liste des aliments à manger pour avoir beaucoup de lait maternel
Il est important de manger suffisamment de calories et de nutriments pour produire du lait maternel.
Les femmes qui allaitent ont besoin de manger plus de calories que les femmes qui ne le font pas.
Les aliments à manger pour avoir beaucoup de lait maternel sont les suivants :
Les fruits et légumes, en particulier ceux qui sont riches en vitamine C, car cette vitamine stimule la production de lait maternel
Les céréales et les légumineuses, qui fournissent de l’énergie et des nutriments essentiels à la production de lait maternel
Les produits laitiers, qui contiennent du calcium, du phosphore et du potassium, des nutriments nécessaires à la production de lait maternel
Les viandes, les poissons et les volailles, qui fournissent des protéines et des nutriments essentiels à la production de lait maternel
Facteurs alimentaires influençant la production de lait maternel
Des études ont montré que les femmes qui consomment des aliments riches en calcium et en vitamine D produisent plus de lait maternel.
Les aliments qui contiennent ces nutriments sont les suivants: les produits laitiers, les noix, les graines, les poissons gras, les œufs et les légumes verts.
Les femmes qui allaitent devraient manger ces aliments pour augmenter la production de lait maternel.
En revanche, les femmes qui allaitent doivent éviter les aliments et les boissons qui peuvent altérer le goût du lait maternel, comme le café, le thé, le chocolat et l’alcool.
Consommer des aliments riches en calories et en nutrientes pour nourrir le bébé et la mère
Prendre des aliments qui favorisent la lactation comme les épinards, le fenugrec, le sésame, les graines de fenouil, les carottes, les betteraves, les céleris, les radis, le gingembre, les algues, les oignons, les ail, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines
Éviter les aliments qui peuvent diminuer la production de lait maternel comme le café, le thé, le chocolat, les sodas, l’alcool, les épices, le tabac et les produits laitiers
En résumé
Il n’y a pas de régime alimentaire spécifique pour augmenter la production de lait maternel.
Toutefois, certains aliments peuvent aider à stimuler la lactation. Ceux-ci incluent les épinards, le fenugrec, les carottes, le cumin, le gingembre, le thym et la camomille.
Les femmes qui allaitent peuvent également boire jusqu’à trois tasses de thé vert par jour pour stimuler la lactation.
Les aliments riches en protéines comme la viande, les œufs, le poisson et les légumes verts feuillus aideront à augmenter la production de lait maternel
Les aliments riches en glucides comme les pâtes, le riz, les bananes et les oranges aideront également à augmenter la production de lait maternel
Les aliments riches en calcium comme le lait, le fromage, les yogourts et les amandes aideront également à augmenter la production de lait maternel
Quoi manger pour avoir beaucoup de lait maternel en 2023
