Comment maintenir une bonne santé durant les mois d’hiver ?

Pendant l’hiver, certaines maladies sont plus fréquentes en raison des changements de température et de l’exposition accrue à des environnements fermés.

Aujourd’hui, les experts vous parlent de petites techniques et de conseils utiles pour rester en bonne santé durant les mois les plus froids.

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Quelle est la réaction du corps aux basses températures ? 

En plus des effets visibles, comme les tremblements corporels, l’expulsion de vapeur d’eau lors de la respiration ou des rougeurs ou un teint violacé dans certaines zones de la peau, le froid génère une série de changements dans l’organisme à l’intérieur. 

Lorsque nous sommes exposés à de basses températures, nous pouvons ressentir : 

• Augmentation de la fréquence cardiaque – pour aider à répartir la chaleur dans tout le corps et à maintenir une température interne stable. 
• Piloérection : Les muscles érecteurs des villosités du corps se contractent, les faisant se soulever et former la « chair de poule »
• Dépression saisonnière. Il y a des gens pour qui le froid affecte négativement leur santé mentale. Souvent, cela est dû à l’obscurité de la saison ou à la pluie. Chez certaines personnes, ces facteurs affectent le cerveau et la mauvaise humeur.

Éviter les changements brusques de température

Les températures extrêmes sont néfastes à cette période de l’année. C’est pourquoi il faut tenir compte du fait que la température à la maison doit se situer autour de 22º C et qu’il est également conseillé de ventiler les pièces périodiquement.

Il est conseillé de ne pas avoir la maison à des températures élevées et aussi d’aérer la maison.

Éviter le stress

Un stress continu ou excessif peut faciliter l’apparition de certaines maladies. Pour éviter cela, pratiquez quelques techniques de relaxation ou recherchez une activité qui vous permet de vous distraire.

Renforcer les habitudes d’hygiène 

Se laver continuellement les mains, utiliser du gel hydroalcoolique, porter des masques ou se couvrir la bouche avec l’avant-bras lorsque l’on tousse sont des mesures qui permettent d’éviter de contracter des virus, surtout en cette période.

Faire du sport. C’est important, car cela apporte de nombreux avantages pour notre santé.

Adapter sa tenue vestimentaire

Le plus pratique est de s’habiller par couches (technique de l’oignon) afin de rester au chaud et au sec.

Veillez à votre alimentation

En hiver, le corps a besoin de plus de calories pour faire face au froid, ce qui augmente la probabilité de prendre du poids pendant la saison. Pour éviter cette situation, il est conseillé de respecter des horaires de repas réguliers, de changer la température des repas au profit d’aliments chauds et d’ajouter une variété de noix et de fruits secs à l’alimentation.

Généralement, l’hiver est la période du « royaume des masses » : les carbs et le pain très demandés, car le corps a besoin de plus de calories, donc une prise de poids est probable. Pour éviter cela, il faut faire attention aux horaires des repas et à une alimentation adéquate.

Prendre soin de son humeur

Pour de nombreuses personnes, les mois froids sont une période de stress et de tristesse. En fait, certaines personnes sont diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière. Il est donc important de conserver une attitude et un état d’esprit positifs. Par ailleurs, il est utile de se reposer et de dormir dans un environnement agréable et chaud.

Pour de nombreuses personnes, les mois froids sont une période de stress et de tristesse. En fait, certaines personnes sont diagnostiquées comme souffrant de dépression saisonnière.

Il est donc important de conserver une attitude et un état d’esprit positifs.

Protection solaire

Non seulement en été, il faut prêter attention aux rayons du soleil, mais en hiver, une protection solaire est également nécessaire dans les zones où la peau est exposée à « l’étoile royale ». Ceux qui sont dehors à cette période devraient y prêter une plus grande attention.

Persévérer dans le sport, même par temps froid

L’exercice physique est normalement interrompu en hiver, mais pour se réchauffer et lutter contre le froid, il est idéal de programmer des activités physiques adaptées à la saison, conformément à la nouvelle réglementation. Vous pouvez de plus faire des activités physiques à la maison.

Comment éviter d’attraper un rhume ou une grippe ?

• Lavez-vous les mains chaque fois qu’elles sont sales et à des moments clés, par exemple, après vous être mouché, après avoir changé les couches d’un enfant enrhumé ou être allé aux toilettes, avant de manger et avant de préparer des aliments.
• Utilisez des mouchoirs en papier jetables.
• Éviter les endroits clos ou bondés.
• Se faire vacciner contre la grippe, dans le cas des groupes de population pour lesquels cela est indiqué. Les campagnes de vaccination ont lieu en automne et les centres de soins primaires fournissent toutes les informations nécessaires.
• Mangez une grande variété de fruits et de légumes pour améliorer les défenses de votre corps (y compris la vitamine C).
• Éternuez correctement, utilisez un mouchoir jetable ou couvrez-vous avec le coin intérieur de votre bras.
• Utilisez suffisamment de couvertures la nuit, lorsque la température baisse le plus.