Lorsque l’on voit des personnes âgées, on pense souvent qu’elles sont raides et inflexibles. Mais c’est loin d’être le cas ! En réalité, vieillir en beauté signifie apprendre à vivre avec des limitations physiques. Il y a certaines choses que vous pouvez faire dès maintenant pour prévenir de futurs problèmes de mobilité physique.
Il existe de nombreux types d’exercices qui peuvent contribuer à améliorer la mobilité physique :
marcher dans le quartier
suivre des cours dans une salle de sport
faire des longueurs dans une piscine couverte
jouer au tennis avec des amis
Ce ne sont là que quelques exemples !
D’autres activités peuvent également convenir comme faire du ménage ou passer du temps au jardin. Vous trouverez toujours un banc ou une chaise pour vous reposer si le besoin s’en fait sentir ! Si possible, essayez différents types d’exercices jusqu’à ce que l’un d’entre eux vous convienne !
Par exemple : si quelqu’un aime faire des longueurs à la piscine mais déteste courir, il devrait peut-être essayer le vélo, car les deux impliquent des mouvements sans impact sur les articulations.
Utilisez une canne si nécessaire
Si vous devez utiliser une canne, assurez-vous qu’elle est de la bonne taille. Vous devez pouvoir tenir confortablement la canne d’une main tout en vous tenant debout, les bras le long du corps. Le poids de la canne sera ainsi équilibré et vous aurez l’impression qu’elle est plus légère et plus facile à utiliser.
Si vous apprenez tout juste à marcher avec une canne, commencez par vous tenir à quelque chose d’immobile en vous appuyant dessus jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise en utilisant une seule main sur vos deux pieds. Lorsque vous marchez avec deux cannes (une dans chaque main), veillez à ce qu’elles soient parallèles l’une à l’autre afin qu’elles ne s’accrochent pas autant que si elles étaient croisées l’une sur l’autre ou tournées vers l’intérieur l’une vers l’autre à un angle (ce qui les ferait non seulement s’accrocher mais aussi se coincer).
Soyez attentif à votre posture
Pour éviter les blessures, il est important de maintenir une bonne posture. Veillez à garder la tête haute et les épaules en arrière. Vous devez regarder droit devant vous, et non vers le sol ou les côtés.
Vos genoux doivent être légèrement pliés, mais pas trop pour ne pas les bloquer complètement (ce qui pourrait causer des douleurs aux genoux). Vos pieds doivent être dirigés vers l’avant tout en gardant le poids uniformément réparti sur les deux pieds ; ne privilégiez pas l’un par rapport à l’autre !
Étirez-vous quotidiennement
Les étirements sont un élément important pour maintenir votre corps en bonne santé et en forme. C’est facile à faire, et vous pouvez le faire n’importe où, à n’importe quel moment de la journée, même si vous n’avez que quelques minutes avant d’aller au travail ou à l’école.
Les étirements présentent de nombreux avantages :
Les étirements augmentent la souplesse et l’amplitude des mouvements. Cela permet de prévenir les blessures en augmentant la capacité à bouger sans douleur ni raideur.
Les étirements améliorent la circulation dans tout le corps en augmentant le flux sanguin dans les muscles et les articulations, ce qui contribue également à prévenir les blessures en aidant les tissus à se rétablir plus rapidement après une activité physique (comme l’exercice).
En vieillissant, il est important de rester actif et de garder l’esprit vif. L’exercice régulier peut vous aider à améliorer votre équilibre et votre souplesse, ce qui contribuera à prévenir les chutes.
