Vous êtes-vous déjà retrouvé dans une situation où vous avez tordu la cheville, mais en même temps, vous pouvez encore marcher ?
Dans cet article, nous allons discuter des différentes manières de prendre soin de cette blessure tout en continuant à marcher.
Bien que cela puisse sembler inquiétant, il est essentiel d’apprendre quelles mesures sont nécessaires pour assurer le rétablissement de votre cheville sans causer de dommages supplémentaires.
Je me suis tordu la cheville mais je peux marcher : que faire ?
Même si vous pouvez encore marcher avec une cheville tordue, il est essentiel de prendre en compte certains facteurs pour éviter d’aggraver l’état de votre cheville. Voici quelques conseils pour gérer la situation :
1. Prenez des pauses fréquentes
Marcher sur une cheville tordue peut causer un inconfort considérable et rendre difficile le soutien de votre poids corporel. Prenez l’habitude de faire des pauses régulièrement lorsque vous êtes debout ou en mouvement pour soulager la pression exercée sur votre cheville blessée.
2. Portez des chaussures adaptées
Il est crucial de choisir des chaussures confortables et bien ajustées pour vos pieds afin de réduire le risque de causer des problèmes supplémentaires à votre cheville. Optez pour des chaussures offrant un excellent soutien, un bon amorti et un maintien adéquat pour éviter tout déséquilibre potentiel pouvant retarder la guérison ou aggraver l’état de votre cheville tordue.
3. Utilisez des accessoires de soutien
Une orthèse ou bande de contention peut aider à immobiliser votre cheville, réduire la douleur et limiter l’amplitude de mouvement lors de la marche. Ce genre de soutien est déterminant pour assurer un rétablissement rapide et minimiser le risque d’aggraver votre entorse.
Reconnaître les signes d’une entorse à la cheville
L’entorse est l’une des blessures les plus courantes qui affectent la cheville. Elle se produit généralement lorsque les ligaments, qui soutiennent et stabilisent l’articulation, sont étirés ou déchirés en raison d’un mouvement brusque ou inhabituel. Les symptômes d’une entorse incluent :
Douleur soudaine et intense
Gonflement
Ecchymose (bleu)
Difficulté à bouger ou à supporter du poids sur la cheville touchée
Cependant, si vous ressentez ces symptômes mais que vous êtes toujours capable de marcher, cela peut indiquer une entorse légère ou modérée plutôt qu’une entorse grave. Tout en sachant que votre blessure pourrait être moins sévère, il est toujours crucial de suivre les mesures appropriées pour récupérer et éviter les complications futures.
Traitements pour une cheville tordue
Il existe différentes méthodes de traitement que vous pouvez utiliser pour aider à soigner votre cheville tout en continuant à marcher :
Glaçage : Appliquez de la glace sur la zone blessée immédiatement après l’entorse pour réduire l’enflure. Utilisez un sac de glaçons enveloppé dans une serviette ou un pack de glace et appliquez pendant 15-20 minutes toutes les heures, si possible, durant les premières 72 heures suivant la blessure.
Élévation : Lorsque vous êtes au repos, essayez d’élever votre cheville au-dessus du niveau de votre cœur afin de diminuer l’enflure. Utilisez des oreillers ou autre surface élevée pour soutenir la jambe touchée.
Médicaments : Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l’ibuprofène peuvent être utilisés pour soulager la douleur et réduire l’enflure associées à l’entorse.
Réadaptation : Une fois que la douleur et l’enflure ont diminué, il est important d’effectuer des exercices de réadaptation pour restaurer la gamme de mouvements, renforcer les muscles de la cheville et rétablir la fonction normale.
En gardant ces conseils à l’esprit lors de vos déplacements, vous serez en mesure de mieux gérer une cheville tordue tout en continuant à marcher. N’oubliez pas de consulter un médecin ou un professionnel de la santé pour un diagnostic et des conseils adaptés à votre situation.
